Günümüzde hep kilo verme sorunuyla karşı karşıyayız. Fakat zayıf durumda olup, bir türlü kilo alamayanların sayısı da bir hayli fazla.. Öncelikle insanın kilo alamamasının birkaç sebebi vardır. İnsanın eğer günlük harcadığı enerji kazandığı enerjiden fazlaysa kişi kilo alamaz. Eğer kişi sigara içiyorsa yemeklerin tadını ve kokusunu tam olarak alamadığı için bir çeşit iştahsızlık oluşacaktır. Eğer kişinin bağırsağında kurt varsa kişi kilo alamayacaktır. Ayrıca hastalık, stres, ağrı, depresyon gibi durumlar iştahsızlığa sebep olabilmektedir. İştahsızlık durumlarında kişi aç olsa da beynine tokluk sinyalleri gönderilecektir.
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin;
* İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece karında bir şişlik meydana getirecektir.
* Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.
*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.
*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.
*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.
*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.
*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.
*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.
*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.
*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.
*Hergün yumurta yenmelidir.
*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.
*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.
saol kardeşim çok yardımcı old wala teşekkürler koyduğunuz için
tşkler
vallahi kilo alıcam diye göbeğim çatladı ama yine de yok alamadım bi bunları deniycem saolun
teşekkür ederim deneyecem ama kişinin canı istemiyorsa nasıl 6 öğün yiyecek ki bide ara öğünlerde ne yiyecez normal yemek mi yoksa meyve yada hamur işimi kilo almayı çok istiyoruuuumm lütfen yardımcı olunn
Selma merhaba,
Öncelikle unutmaman gereken ilk kural sağlıklı olman. Yani sırf kilo almak için sadece hamur işleri yemek vücudunu yorar. Bu nedenle sık sık ama yiyebildiğin kadar yemelisin, hep aynı şeyleri yemek mecburiyetinde değilsin, canın ne isterse yiyebilirsin. Ara öğünlerde canın yemek yemek istemiyorsa kuruyemiş tüketebilirsin, ceviz, fındık, badem hem yağ açısından zengindir, hem vücuda zararsızdır, hem de sana enerji verir. Kuru üzüm de güzel bir besindir, hem kan yapar hem içerdiği şeker sana zarar vermez. Umarım faydalı oluruz, iyi günlerde, sağlıklı kilo alman dileğiyle..
ne yapsamda iştahim açılmıyor nasil iştahim açılır yardimçi olursanız sevinşrim şimdiden tşk.
off bi türlü kilo alamıyorum köpek almak için 6 kilo almam gerekiyor hemde 1 ayda kabus gibi hem köpeği çok istiyorum hemde 1 ayda bunları yaparsam o 6 kiloyu alırmıyım acaba diye bi düşünce geçiyor lütfen yardım edin çok zayıfım 6 kiloyu 1 ayda alabilir miyim sizce?
bunuda deniycem ama kilo alıcağımı zannetmiyorum
inanınkı kılo almak cok ıstıyorum ama bır turlu alamıyorum bunları yapıcam denıcem ez azından ama bıze bır program yapsanız versenız cok sevınırım ve ben 3 4 ay da 8 kılo falan alamk ıstıyorum lutfen bana yardımcı olmanı ıstıyorum:(
Emin olun alıorsunuz sadece bunları harfi harfine yapın ben yapıorm ama düzenli bir sekilde tabiki faydasını görüceksiniz tesekkürler..
Eyv Kardeş Umarım İşe yarar. Biraz Kiloya İhtiyacım Var Sanırım :D
çok teşekkür ederim ben 13 yaşındayım 1.50 boyundayım ama kilom 33 hiç iyi değil ben sporla uğraşıyorum kupa kazanmam içinde kilo almam gerek yoksa katılamıyorum ben taekwondoya gidiyorum ne olur site admini bana günlük yemek öğünü hazırlarmısınız? yardımcı olun
ya! bıktım kilo almak istiyorum her yolu deniyorum ama bi boka yaramıyo ne yapacaygım yukarıdaki liste dışında ona uygulamaya ailemle karar verdik yah
ben 13 yasındayım boyum 1.63 kilom 37 38 arasında degisiyor .kilo almak istiyorum eskiden böyle bir istegim yoktu ama artık cok istiyorum eskiden sevmedigim bazı seyleri simdi yiyorum.fakat kilomda degisiklik yok lütfen bana bir yemek listesi hazırlayın yada bana neler yiyip neler yememem gerektigini söleyin
aynı sorunu ben de yaşıyorum arkadaşlar. ama şöyle de bir durum var. mesela bir insan su içer ona kilo olur. başka bi insan da yiyebildii kadar yer içer ama sonuçta hiç kilo almaz. ben mesela ne kadar yağlı yemek, cips, çikolata, hamur işi yemekler, et ne kadar yiyebiliyorsam yiyorm fakat kilom çok az.
ayrıca arkadaşlar kiloyu en çok etkileyen şeylerden biri sitres. eğer sitresliyseniz kilo alamazsınız. çünkü beyin sürekli meşguldür, sürekli enerji harcar. beyin yorulur vücudu da yormaya başlar. mesela bazı insanlar vardır günlük hayattaki sıradan olayları bile çok fazla kafaya takarlar. işte bu da enerji kaybına, dolayısıyla kilo kaybına neden oluyor.
yardımlarınız için teşekkürler deneyeceğim inşallah işe yarar
kardeslerim kilo almak icin oncelikle duzenli spor yapmaniz gerekiyor.Istah acmanin en kolay yolu.gorun bak nasil saglikli kilo almissiniz.sayet spor yapmadan kilo almaya baslarsaniz hic bir
ise yaramiyacaktir aksine daha kotu goruntu olacaktir.spor spor spor baska bisey demiyorum.
DENEYIN VE GORUN
arkadaslar saglikli kilo almak icin oncelikle spor yapmaniz gerekiyor.spor yapmadan alinan kilo
bicimsiz durur sadece karniinizi buyutmus olursunuz.o yuzden diyorum ki spor spor spor
DENEYIN VE GORUN
ben 20yasindayim bir cocuk annesiyim kilom46.dogumdan 2ay sonra tam 14kilo verdim ve gunde 1paaket sigara iciyorum sabah kahvalti ve aksam yemegi yiyorum arada ise ya meyve yada tatli ama 5aydir daha kilo alamadim ve bu duruma cok uzuluyorum bana yardimci olursaniz cok sevinirim tesekkur ederim
öncelikle sigarayı bırakmalısınız. sigarayı bırakmadan kilo almanız çok zor. ayrıca çocuğunuzun sağlığna çok büyük bir zararı oluyor. siz ne kadar onun yanında içmeseniz de mutlaka etkileniyor. ve bu yaşta o küçücük ciğerlerini çok etkiliyor. ve size şunu söyleyim; emin olun sigarayı bıraktığınızda işteahınız son derece artıcak ve 1-2 ay içerisinde kilonuzun arttığını görüceksiniz.
bunun dışında yukarda yazdıklarımı uygulayın. Ayrıca bir sağlık uzmanına, doktora vs danışmalısınız bence.
Sigarayi cok denedim ama bir turlu birakamiyorum ayrica kilo almak icin doktorumlada konustum ama onerdigi ilaclardanda bir fayda goremedim evet sigara icince gercekten ixtahim kapaniyor ama bir turlu birakamiyorum yardiminiz icin tesekkur ederim
ben 1.66 boyunda fakat 45 kiloyum çok çirkin durduğunu düşünyorum ancak et yumurta portakal gibi besinleri yiyemiyorum başka ve kesin sonuç oluşturabilecek çözümü var mı ? Lütfen yazın :S
bende 160 boyundayim kilom ep 42 indiriyorum ama alamiyorum napmam lazim biktim artik
ya bende kilo almak istiyom aldığım kıyafetlerimin içine sığmak ve daha güzel görünmek istiyom ama olmuyo kilo alamıyorum bu önerilerinizi denicem inş bbir işe yarar
ßoyum 1,77 civarı kilom 63-64 sizce normaL mi ?